Тверк-заводная тренировка

Общеизвестно, что вне зависимости от тяжести физических нагрузок постепенно исчезают мешающие чувствовать себя более свободным и привлекательным запасы жира. И чем интенсивнее вы тренируетесь, тем быстрее сгорают лишние калории. Но ставший популярным в последнее время неоднозначный и провокационный тверкинг почему то не воспринимается как полноценная физическая нагрузка, хотя в результате занятий вы получаете подтянутый пресс, упругие ягодицы и стройные ноги. Поговорим о пользе занятий тверком более подробно.

Тверк появился не с легкой руки поп-див и фитнес-няшек, а был придуман женщинами африканских племен, известных своими пышными формами. Танец заключался в ритмичных движениях нижней частью тела. Можно смело говорить о том, что тверкинг переживает сейчас второе рождение благодаря моде на физическую активность и накачанную попу. Синонимы термина « тверк» отражают его сущность: booty dance, booty shake, танец попой, попотряс.

Чем полезен booty dance? Прежде чем приступить к занятиям, вам наверняка интересно, к какому результату стремиться.

При занятиях тверком активно задействуются крупнейшие мышцы - мускулатура бедер и ягодиц. Аналогичный эффект возможно получить и от приседаний. Поэтому вы выбираете сами – либо регулярно тверкать, либо с такой же регулярностью выполнять комплекс из приседаний.

Отмечена польза booty dance непосредственно для женского здоровья. Тряска и вращение тазом оказывают профилактическое воздействие на нарушение кровообращения и застойных явлений в малом тазу.

Озорной танец помогает раскрепоститься, сбросить напряжение, избавиться от чрезмерной стеснительности.

Но, прежде чем приступить к занятиям тверкингу, стоит все же вспомнить, что это не просто вращение бедрами перед зеркалом, а полноценная фитнес-тренировка, включающая в себя разминку, основную часть и растяжку. Игнорируя хотя бы одну из этих составляющих, вы рискуете получить травму.

Прежде чем приступить непосредственно к занятиям необходимо подготовить тело примерно за две недели к новому для него виду нагрузки. В этом случае обучения будет более эффективным. Начните делать упражнения на растяжку подколенных сухожилий, укрепления мышц рук и выносливости мышц ягодиц.

Следуя всем рекомендациям профессионалов, вы приведете тело в нужный тонус и быстрее достигнете совершенства!

Выбор удобной одежды - также немаловажный фактор для успешной тренировки. Новичкам лучше предпочесть велосипедки или трикотажные лосины, майку или футболку в обтяжку с неглубокой горловиной. ВАЖНО! ничего не должно вываливаться или задираться! Отнеситесь к подбору одежды со всей ответственностью и тогда ничего не будет мешать осваивать этот танец.

Подбирая музыку, обратите особое внимание на такие стили: дэнсхолл, регги, хип-хоп, R’n’B, самба, бэллиденс.

Тверком можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях. Но если вы решили трясти попой дома, это не отменяет ни разминки, ни растяжки. Более того, профессионалы тверка советуют заниматься дома в более щадящем режиме, чем в зале. Но это не значит, что можно забыть о том, что спина должна быть ровной, пресс - подтянутым, а подбородок - высоко поднят.

Как и у любого вида фитнес-тренировок, занятия тверкингом имеют несколько ограничений. Вам противопоказано тверкать, если в наличии проблемы с опорно - двигательной и сердечно-сосудистой системами. Лучше остановить выбор на более спокойных видах спорта.

Подытоживая, можно сказать, что тверк вполне эффективный вид фитнеса, который показан не только женщинам, но и мужчинам. Одна полноценная тренировка помогает вам сжечь больше 500 ккал, уйдет лишний жир на ногах и бесследно исчезнут несколько сантиметров с бедер.

Таким образом, чем регулярнее и старательнее вы будете заниматься вне зависимости от условий, тем стройнее и здоровее будете.

Гончарова Лариса, 11 мая 2017 г.
Перепечатка без согласия редакции запрещена!

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте