Как быстро сбросить вес

Спортзал → Как быстро сбросить вес

Главный принцип похудения

В организме человека существует баланс энергии, который складывается из потребления калорий и их расхода. Если поступление энергии выше потерь, то она запасается в тканях организме (в основном, в виде жира). Чтобы уменьшить объем жировой ткани тела, нужно создать дефицит энергии. Это возможно либо путем уменьшения поступления высококалорийной пищи (диета, пост, голодание), либо путем увеличения энергетического расхода (труд, физические упражнения). Лучше всего помогает сочетание двух этих путей, но главное — не переусердствовать в том, ни в другом. Подробнее о правильном питании вы можете узнать на сайте VitalFood.ru, а здесь мы расскажем о возможностях спорта.

Заблуждения вокруг упражнений для похудения

Компании-производители дешевых тренажеров распространяют ложное представление о том, что с помощью этих приспособлений можно удалить жир из определенных участков тела. Также придуманы системы силовых упражнений, которые направлены на избавление от жировой ткани в таких местах. Например, бытует мнение о том, что жир на животе легко устраняется упражнениями для пресса. На самом деле, организм сам решает, в каких зонах тела в первую очередь будет сжигаться жир. Это зависит половой принадлежности, возраста, наследственных и других факторов.

Виды спорта, полезные для похудения

Чтобы сбросить вес, необходимо создание энергетического дефицита — превышения расхода энергии над ее поступлением. Этого можно добиться как с помощью силовых упражнений, так и посредством упражнений на выносливость, которые представлены в различных видах спорта. Выбор необходимо делать в соответствии с индивидуальными возможностями, состоянием здоровья, рекомендациями врача. Расскажем вкратце об основных видах спорта, полезных желающим похудеть.

Бег, как способ похудеть

Бег считается одним из наиболее естественных и безопасных видов спорта. Он позволяет эффективно сжигать жир, одновременно укрепляя сердечно-сосудистую систему и мышцы ног и спины. Однако с этим видом спорта нужно быть также очень осторожными. В последнее время врачи-ортопеды стали относиться к бегу скептически, поскольку было замечено, что чрезмерное усердие приводит к травмам связок и патологическим изменениям суставов.

Плавание сжигает жир

Аналогично бегу, плавание связано с небольшими, но продолжительными нагрузками. Однако оно гораздо безопаснее для суставов. Особенно полезно плавание людям с проблемами с позвоночником. К сожалению, городские жители могут плавать только в общественных бассейнах, которые часто не отвечают требованиям санитарной безопасности.

Спортивная ходьба — средство для похудения, доступное всем

Ходьба — это самый естественный и полезный вид спорта, который доступен даже людям с ослабленным здоровьем. При этом нужно отдавать отчет в том, что каких-либо успехов можно добиться только при высокой интенсивности нагрузки: ходьба должна быть быстрой, достаточно продолжительной и вызывать утомление.

***

Естественно, что упражнения и нагрузки, характерные для этих видов спорта, легко воспроизводятся в спортивном зале. Также их могут заменить различные виды аэробики.

Автор: Кирилл Корякин
Дата публикации: 12.01.2012
Дата обновления: 22.07.2013
Перепечатка без активной ссылки запрещена

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте

Лариса 01.12.2016 13:48
Очень полезная информация! но почему ничего не сказано о быстрой ходьбе с сумками? Помогает ли она сбросить вес?

Вадим 04.08.2014 13:10
Спасибо!

Вадим 04.08.2014 13:08
Спасибо!

Юлия 04.08.2014 00:58
Слышала много про низкоуглеводную диету. Говорят вес улетает за 2 недели всего, причем жир.  

Юлия 06.08.2012 09:46
Хотелось бы побольше наглядности, картинок к упражнениям