Креатин

Креатин – это особое вещество, которое вырабатывается организмом и даёт энергию мышцам. Также креатин в виде пищевой добавки принимают спортсмены для быстрого набора мышечной массы.

При приёме креатин образуется креатин фосфат, который делает реакцию распада АТФ обратимой, что вызывает увеличение энергии спортсмена.

Фосфагены - соединения, которые аккумулируют энергию в живых организмах. Именно фософагеном и является креатин. Мышцы получают энергию, выработанную с участием креатин фосфата, в течение первых 15-30 секунд работы. Далее в ход идёт энергия от расщепления глюкозы, содержащейся в крови. Следовательно, количество креатин фосфата в мышцах определяет количество так называемой «взрывной силы», которая отвечает за способность атлета быстро изменять темп, ускоряться, преодолевать внезапное увеличение нагрузки. Это свойство в основном необходимо занимающимся тяжёлой и лёгкой атлетикой, однако, креатин также успешно применятся бодибилдерами.

С точки зрения бодибилдинга, польза креатина заключается в следуещем: запасы креатин фосфата в мышцах дают больше силы, что в свою очередь позволяет интенсивнее воздействовать на мышцу за счёт увеличенного веса снаряда, следствием чего является её активный рост. Ещё одна роль креатина - ускорения восстановления мышц между упражнениями, так как он является буфером для молочной кислоты, которая вызывает мышечную усталость. Также креатин способен связывать молекулы воды, при этом объём клеток и общая масса мышц увеличивается. Естественно, при приёме креатина нельзя забывать о необходимых питательных веществах – белках, углеводах и витаминах.

В организме человека в среднем содержится около 100г креатина в форме креатин фосфата и в свободном состоянии. В основном (до 95%) креатин сосредоточен в мышцах. В синтезе креатина в организме человека участвуют некоторые аминокислоты, поэтому получение креатина из вне позволяет мышцам сберечь эти очень важные вещества. Кроме собственного синтеза креатин поступает в организм человека с пищей, большей частью с мясом или рыбой.

Синтез в организме и обыкновенное питание в сумме дают не человеку не более 2г креатина ежедневно. Выводится же это вещество из организма тем быстрее, чем больше мышечная масса. Именно в связи с этим люди, занимающиеся культуризмом и другими видами спорта, испытывают дефицит креатина при обычном питании. Выход - дополнительный приём креaтина. Однако, не следует забывать о таких противопоказаниях, как болезни почек.

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте