Аквааэробика

С каждым днем люди все больше начинают задумываться о своем здоровье. Поддерживать себя в форме, сбрасывать стресс, разбавлять серые будни и получать дозу, так называемого «гормона счастья» помогают занятия спортом. Но занятие занятию рознь. Все мы индивидуальны, поэтому и к вопросу физических нагрузок должны подходить по-разному. То, что полезно одному может повредить другому. Конечно же, существует множество видов спорта и разнообразных упражнений и занятий, поэтому не всегда просто выбрать свое. В этой статье мы расскажем Вам об одной из услуг, предлагаемой спортивными клубами и различными фитнес центрами, а если точнее об аквааэробике. Этот вид занятий приобретает все большую популярность, этому есть несколько причин: простота, эффективность и доступность. Так что же такое аквааэробика? Каковы ее преимущества по сравнению с другими видами спортивных занятий? Каковы ее оздоровительные свойства? Что взять с собой на занятия и т д? На все эти вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

Аквааэробика. Что же это такое?

Начнем с простого. Понятие «аквааэробика» состоит из двух отдельных слов «аква» (от лат.вода) и аэробика (комплекс физических упражнений с хореографическими элементами, которые выполняются под музыку). определяющим отличием аквааэробики от обыкновенной аэробики или шейпинга заключается в том, что занятия по аквааэробике выполняются в воде, что логично следует из названия. Весь комплекс упражнений предназначен для преодоления сопротивления воды. Если вы когда-нибудь пробовали зайти в воду хотя бы по пояс и походить вдоль берега достаточно активным по скорости шагом, то вы не могли не заметить, что это не так-то просто, это забирает много энергии, ведь сопротивление велико. Но это полезно и эффективно для похудения и укрепления отдельных мышечных групп. Занятия начинаются с разминки, затем основной комплекс, работа с «проблемными» зонами и растяжка. Занятие длится 45 минут, а для начинающих от 30 до 35 минут. Занятие состоит из следующих упражнений: различные виды ходьбы и бега в воде, вращение вокруг своей оси, прыжки, подскоки, махи руками и ногами и т д. Занятия ведутся инструктором, который показывает движения, стоя на бортике бассейна. В группе занимаются люди различных возрастов, так что стесняться нечего. Если вы не умеете плавать, это не беда, при входе в бассейн вам выдадут специальный аква пояс, который поможет удержать равновесие.

Чем полезны занятия аквааэробики.

Занятия в воде полезны сами по себе. Об оздоровляющих свойствах воды знает каждый. Аквааэробика полезна тем, что объединяет в себе и полезные свойства воды, и эффективность дозированной физической нагрузки.

— занятия в воде обеспечивают сжигание большего количества калорий за меньший промежуток времени.

— если вы комплектуете из-за фигуры или просто стесняетесь заниматься в кругу незнакомых людей, то аквааэробика поможет вам почувствовать себя сводно, так как занятия проходят в воде.

— аквааэробика поможет вам избавиться от целлюлита и просто похудеть. Комплекс упражнений задействует всю мускулатуру и улучшает циркуляцию крови.

— борьбе с жировыми отложениями способствует и температура воды в бассейне, она ниже температуры тела почти на 10 градусов.

— занятия аквааэробикой повышают выносливость и способствуют улучшению координации движений.

— способствует улучшению мышечного тонуса

— занятия в воде тренируют сердечно — сосудистую систему и укрепляют ее, снижают риск образования тромбов из-за застаивания крови, это полезно тем, что страдает варикозным расширением вен.

Виды аквааэробики.

Существует множество видов аквааэробики. Это разнообразие объяснятся разным дозированием нагрузки, и рассчитанным на разную степень подготовки.

Aqua-Beginners — занятия для начинающих с минимальной нагрузкой.

Noodles-Beginners-программа для улучшения координации движений в воде. Уровень подготовки не имеет значения.

Aqua-Circuit- нагрузка дается в цикличном порядке: аэробика, силовые упражнения, отдых и потом сначала. Уровень подготовки не имеет значения.

AquaCycle-состоит из упражнений, имитирующих езду на велосипеде. Нагрузка от средней до высокой. Приемлем разный уровень подготовки.

RunningMen- предназначен для подготовленных спортсменок. Упражнения сочетают бег и силовые нагрузки со специальным оборудованием.

NoodlesMix — походит для любого вида подготовки. Сочетает классические элементы аквааэробики и упражнения со специальной гибкой палкой для тренировки рук и ног.

Aqua-Resist- эта программа рекомендуется для среднего уровня подготовки. Здесь применяется специальное оборудование ласты, водные гантели и т д для более эффективного использования силы сопротивления воды.

AquaSwim- упражнения основаны на плавательных элементах. Рекомендован для среднего уровня подготовки.

Aqua-Strength — этот комплекс предназначен для тренировки мышц спины и брюшного пресса. Подходит для среднего уровня подготовки.

Aqua-Stretch- комплекс предназначен для развития гибкости, состоит из упражнений на растягивание и расслабление.

Aqua-Advanced — занятия предназначены для подготовленных женщин. В комплекс упражнений входят сложные координационные движения.

Aqua-Interval- программа упражнений, предназначенных для укрепления сердечно — сосудистой системы.

Aqua-Power- курс рассчитан для подготовленных спортсменок. Упражнения с применением мягких и жестких гантелей.

Aqua-Team — курс рассчитан для подготовленных спортсменок с участием партнера.

Aqua-Box — программа упражнений рассчитана на людей с хорошей физической подготовкой, включает элементы бокса, кикбоксинга и карате.

Aqua для беременных- название говорит само за себя. Упражнения укрепляют мышцы таза, брюшного пресса, спины и сердечно — сосудистой системы.

Что взять с собой на занятие.

В первую очередь не забудьте купальник, он должен быть удобным и желательно закрытым, это поможет вам сосредоточиться непосредственно на занятии и не отвлекаться на соскальзывающие лямки и т д.

Также вам понадобится резиновая шапочка.

Для выполнения всех упражнений вам понадобится достаточно большое количество различных приспособлений, но их вам выдадут прямо перед началом занятия.

Автор: Ольга Ватаманюк
Дата публикации: 29.02.12
Перепечатка без активной ссылки запрещена!

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте

Юлия 06.08.2012 09:45
Очень хорошая вещь, здорово тонизирует и заряжает тело, эффект не хуже, чем от плавания