Задайте вопрос экспертам

Добрый вечер! У меня вопрос по поводу возможности занятий вообще физкультурой и вообще упражнениями. Дело в том, что мне уже 50, работа - 8 часов за компьютером, вся польза для меня - это дорога домой и на работу пешком - это по 40 минут. Последнее время (больше 2 лет), почти каждый день уже с утра может быть АД 140-160, такое же и вечером. К тому же был перелом на позвоночнике, выпадение 5 дисков + две маленькие грыжки на  позвоночнике - в шейном и поясничном отделах. К тому же от препаратов от давления появилась стенокардия и сильная тахикардия - в покое от 90 до 100 ударов, а при малейшей нагрузке - до 120-130 ударов. Я понимаю, что мой малоподвижный образ жизни (из-за работы, дома я кручусь целыми днями (но это не то) - хотелось бы заняться как и раньше упражнениями для подвижности суставов, для того, чтобы не атрофировались мышцы спины и живота окончательно, но я не знаю, можно ли мне самостоятельно заниматься физупражнениями (с журналов, книг), потому что у нас городок маленький и тренажерного зала нет. Врачи не рекомендуют пока заниматься даже физзарядкой, пока не нормализуется состояние, но мне уже не 20, и состояние будет со временем ухудшаться, если я не буду поддерживать свой организм в хорошем тонусе. Подскажите мне, пожалуйста, какие упражнения для меня можно подобрать и как их выполнять (возможно есть какие-нибудь публикации в интернете?) исходя из вышеизложенного. Спасибо за раннее.