Задайте вопрос экспертам

Доброе время суток Иван. Подскажите пожайлуста как мне можно подкачатся в домашних условиях с помощью гантель 10,5,3кг. гири 24 кг турника и брусьев. Мне 17 лет мой вес 69.5кг рост 180см я не как не могу набрать массу сколько бы я не ел Подскажите что мне делать, какие упражнения и сколько подходов нужно делать? Зарание благодарен. Но больше всего я хотел бы накачать руки на сколько это максимально возможно, это так сказать мои проблемные мышцы. Дело доходило до того что я поднимал гирю(24кг) по 30 раз на каждую руку за подход подтягивался 28, отжимался 70, а гантелей 10 кг делал 10 подходов по 20раз.И после этого всего моих результатов практически не видно(((Но до этого я проходил целый год в спортзал, добился не малых успехов в силе но не во внешнем виде, что самое печальное(((