Задайте вопрос экспертам

Добрый день! Мне подарили протеин под названием Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein (4540g) и к нему Optimum Nutrition BCAA 1000 (400 caps). Можно ли сочетать этот протеин с этими ВСАА? И вообще хорошее ли качество этого протеина и как мне его принимать (в каких количествах)? Мой рост 173, вес 64. Занимался полтора года в тренажерках по программе(без всяких протеинов и прочих добавок), но потом забросил из за недостатка своего времени форму чуть потерял мышцы стали не такие рельефные, сбросил вес, мышечной массы хотелось бы добавить.  Программы нет ни какой на данный момент, за железо браться не хочу, хочу накачаться в основном в домашних условиях или в тренажерном зале на турнике, брусьях и тому подобное. Посоветуйте мне пожалуйста подходит ли данный протеин  и ВСАА для моих условий? И как мне принимать эти компоненты если я буду заниматься 3-4 раза в день по 1-1,5 часу. За ранее очень благодарен Вам за совет!