Тренировки хороши в меру

Реклама так называемого «здорового образа жизни», включая здоровое питание, регулярные занятия фитнесом, строгий распорядок дня сегодня увлекает многих молодых людей. Однако часто после слишком рьяного старта появляются серьезные проблемы со здоровьем, которые могут стать непреодолимым препятствием и навсегда отбить интерес к спорту. Чтобы этого не произошло, всегда нужно помнить о «золотой середине». Об этом же говорят и результаты интересного исследования, проведенного в группе молодых людей от 16 до 20 лет в Швейцарии.

Часто можно услышать о том, что занятия менее 30 минут в день не дают большого положительного эффекта для здоровья. Однако о верхнем пределе авторитетного мнения не было. Сотрудниками университета Лозанны были анкетированы более 1200 молодых людей по поводу их спортивных привычек период февраля 2009 – января 2010 г.  На основе оценок состояния здоровья респондентов была установлена ориентировочная средняя верхняя граница времени физической нагрузки – 14 часов в неделю. Такие умеренные тренировки позволяют снизить уровень стресса, повысить работоспособность и самооценку.

Молодые люди, которые сильно превышали указанную норму (более 17, 5 часов), получали от занятий спортом больше вреда, чем пользы: чрезмерная усталость, травмы, воспалительные заболевания и т.п.

В основу оценки состояния психического и физического здоровья была положена 25-балльная шкала. Величина менее 13 соответствовала нижнему пределу комфортного самочувствия. В среднем по группе опрошенных этот показатель равнялся 17 баллам. Оптимальный объем нагрузки оказался 14 часов в неделю.

Полученные данные говорят не только об определенной физической норме, но также о недостаточности внимания к спортивным занятиям, которое фактически уделяется физкультуре в образовательных учреждениях. Если увеличить существующую нагрузку в 2-3 раза, то это только улучшит показатели самочувствия и здоровья учащихся.